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2017年1月12日 (木)

産後の骨盤ケア

いつもありがとうございます☺
そらヨガのまとばえりです。


今日は雪がたっぷり降りましたね。

眩しい~笑

1484211636466.jpg


さて、産後は骨盤が緩んでいて、
骨格を組み直すいいチャンス
なんだそうです。

ということで、
本を参考に骨盤ケアの体操をしています😊


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この本によると、
骨格を組み直すことによって
妊娠前よりも健康的な身体に
することもできるんだとか✨


今は、骨盤底筋群と腹筋を
中心に鍛えています。
といっても、仰向けでできる
とても優しい動き。
腰痛が気になる方でも、
簡単にできるので 
本の中から2つご紹介しますね♪

1484211637737.jpg

①仰向けで、膝をたてて両手は横に置きます。

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②軽く腰を上げて、骨盤底筋群を締めます。
(おしっこを止めるようにしながら、お尻も締めます)
このまま5秒キープして、5回、3セット。


もうひとつは、腹筋をつける簡単な動き。
腰に負担が少なく、簡単にできますよ😊

スタートは、①と同じ。

1484211640666.jpg


②頭を上げて、おへそを見るようにします。
この時肩は浮かせないようにして、負担を減らします。
骨盤底筋群を締めながら行うと、更に効果的です。

これも、5秒キープを5回、3セットくらいから始めてみるといいと思います。


産後じゃなくても、
骨盤底筋群や腹筋を鍛えることは
冬の冷え対策にも良いですし、
その他には

*尿漏れ防止
*骨盤を締める
*内臓下垂を防止する
*腰痛改善
*内臓機能を改善する
*便秘解消
こんな効果も期待できるそうです。

気になる方は、やってみて下さいね♪


そらヨガ
まとばえり

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